parittya.blogspot.com
Sanyi edzésnaplója: Geoff Neupert
http://parittya.blogspot.com/p/geoff-neupert-kettlebell-muscle.html
8222;Önmagad vagy a mérce, mert valahol, valaki a maxoddal melegít! Az alábbi oldalon összegyűjtöttem az általam látogatott blogokból a Geoff Neupert - Kettlebell Muscle. Programjára vonatkozó infómorzsákat. A könyv nincs meg, de ha meg is lenne, a nyelvi nehézségek miatt akkor is csak a képeket tudnám benne nézegetni :). Ja és persze respekt a szerzőnek, hogy kitalálta és leírta ezt a rendszert. A heti edzéseket három részre bontja:. Könnyű nap: 3 gyakorlat, 4 körtől indulva. Ennyi bevezető után itt az ...
parittya.blogspot.com
Sanyi edzésnaplója: Létrák
http://parittya.blogspot.com/2015/08/letrak.html
8222;Önmagad vagy a mérce, mert valahol, valaki a maxoddal melegít! Kedd, augusztus 04, 2015. Délelőtti mozgolódás. Nagyon-nagyon párás a levegő, ugyanis az elmúlt napokban végig 30 fok körül volt a hőmérséklet, amit időnként néhány csepp eső zavart meg, így egy szaunaszerű klímát kaptunk eredményül. A teremben nem mentek a légkondik, így csak úgy folyt rólam a víz:. C&P@40 létra Húzódzkodás@24 létra:. 5-5-5, összesen 45-45 felvétel nyomással és 45 húzonc, kényelmes tempóval. 5x(7 15), minimális pihikkel.
parittya.blogspot.com
Sanyi edzésnaplója: MetCon ötletláda
http://parittya.blogspot.com/p/metcon-otletlada.html
8222;Önmagad vagy a mérce, mert valahol, valaki a maxoddal melegít! Az alább felsorolt összetett feladatsorok célja a metabolikus kondicionálás. Edzésen az erőblokk után szoktam végezni. Nem sportági funkciók fejlesztése a célja, hanem egyszerűen az általános erőállóképesség javítása, egy megbízható, terhelésbiztos keringési rendszer létrehozása, fenntartása. Az időalapúaknál célszerű GymBoss-t használni. 01: Ballisztikus blokk @24 (saját találmány). 10: Panel Farmer (saját találmány). Jobb oldal: snatch...
parittya.blogspot.com
Sanyi edzésnaplója: Mennyiségi létrák
http://parittya.blogspot.com/2015/07/mennyisegi-letrak_24.html
8222;Önmagad vagy a mérce, mert valahol, valaki a maxoddal melegít! Péntek, július 24, 2015. C&P@32 létra Húzódzkodás létra:. 3x(2-3-5-10), összesen 60-60 felvétel és nyomás és 60 húzódzkodás létránként más-más fogással, 26,5(! 7x200, 7x200, 7x200. 45 perc általános nyújtás. Nyújtással és egy kör szaunával fejeztem be a heti utolsó edzést. Feliratkozás: Megjegyzések küldése (Atom). BodyBuilding - Egy nagy adag tesztoszteron. Kelj fel és járj! Így könnyű elkezdeni a testmozgást. Bátorságsarok » Blog.
parittya.blogspot.com
Sanyi edzésnaplója: Mennyiségi Goerner-létrák
http://parittya.blogspot.com/2015/07/goerner-lanc.html
8222;Önmagad vagy a mérce, mert valahol, valaki a maxoddal melegít! Péntek, július 31, 2015. A mai edzéske a mennyiségi gyakorlásról szólt:. Goerner-lánc@32 létrában Húzódzkodás páros létra:. A Goerner-láncban két 5-ös létra (a láncszemek között mindig kezet cseréltem), a vele egyidejűleg végzett húzonc létrában pedig két 2-4-6-8-10 lépcsős létra, összesen 30-30 láncszem és 60 húzonc. Nyújtott lábemelés függeszkedve Állóvádli 80kg:. 5x(5 15), minimális pihikkel. Feliratkozás: Megjegyzések küldése (Atom).
parittya.blogspot.com
Sanyi edzésnaplója: Könnyű erő
http://parittya.blogspot.com/p/konnyu-ero.html
8222;Önmagad vagy a mérce, mert valahol, valaki a maxoddal melegít! A második könnyű erő program 2014 július elejétől indult. Az elsőhöz képest annyiban változtattam, hogy az elemelést háttérbe szorítva, helyette egy vegyes bazár részt alakítottam ki, ahol kedvem szerint választok egy-két gyakorlatot, illetve gyógytornát végzek szakképzett oktató segítségével. A szakításban tudatosan törekszem a hosszútávú fogáserő fejlesztésre. BUP: 3-3 magabiztos ismétlés a @40-es golyóval. Snatch (néha napján Swing).
parittya.blogspot.com
Sanyi edzésnaplója: Téka
http://parittya.blogspot.com/p/edzestipusaim.html
8222;Önmagad vagy a mérce, mert valahol, valaki a maxoddal melegít! Edzéseimet - a Nicoflex-es bedörzsölést és az általános ízületi bemelegítést követően - az alábbi feladatsorral kezdem:. Beállítom a Gymboss-t 20 körre, minden kör 40 mp-es. Előkapom a kedvenc @32-es golyómat és. 5-5 clean and press (ez önmagában betart szűk 50 mp-ig). Itt előveszem egy másik @32-es golyót, innentől két golyóval tolom:. 5 dupla clean and press. 5 dupla military press. A program lényege magyarul:. A legnehezebbnek érzett ...
parittya.blogspot.com
Sanyi edzésnaplója: Könnyű nap
http://parittya.blogspot.com/2015/08/konnyu-nap.html
8222;Önmagad vagy a mérce, mert valahol, valaki a maxoddal melegít! Szombat, augusztus 08, 2015. Ma egy gyors és rövid edzés gyakorló súlyokkal, de igencsak intenzíven:. 10x(jobb oldal 5 C&P 5 snatch, kézcsere után bal oldal 5 C&P 5 snatch, aztán 5 húzonc), minden 3 perc elején kezdtem neki, a maradék kb. 70-90 mp pihenő, összesen 50-50 felvétel és nyomás, 50-50 szakítás és 50 húzonc (háromféle fogást variáltam a húzoncoknál). Lábtoló gép Lábtológépes vádli:. 6 sorozatban változó terheléssel. Felborítaná...
parittya.blogspot.com
Sanyi edzésnaplója: Óriáslétra
http://parittya.blogspot.com/2015/07/oriasletra.html
8222;Önmagad vagy a mérce, mert valahol, valaki a maxoddal melegít! Hétfő, július 27, 2015. 5-5)@24 5, (. 5-5)@24 5, (. 5-5)@32 5x( 10kg), (. C&P@40 létra Húzódzkodás létra:. 8-as létra, összesen 36-36 felvétel és nyomás és 36 húzódzkodás. 7x200, 7.6x260, 7x230. 15x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 150 swing 7,5 perc alatt. 3 kör az edzőteremben. Egy kis vegyes bazárral töltöttem még az időt, majd egy kör szauna. Feliratkozás: Megjegyzések küldése (Atom). Kelj fel és járj!
parittya.blogspot.com
Sanyi edzésnaplója: Magamról
http://parittya.blogspot.com/p/edzotermunk.html
8222;Önmagad vagy a mérce, mert valahol, valaki a maxoddal melegít! 44 éves hobbi sportoló lennék én. Munkámból adódóan nagyrészt egész nap ücsörgök, annak minden rossz hatásával, ezt ellensúlyozandó próbálok a lehetőségeimhez mérten mozogni. Természetesen az edzőtermi gyakorlatokról (és a társaságról) nem tudok és nem is lehet lemondani. Különösen igaz ez télen, amikor a kis fázós testemet óvom a hidegtől. Jelenleg az RB Fitness. Ben és a helyi fedett uszodában edzem. Az RB Fitness-be, a golyóimat é...
